AOZORA POSTURE CORRECTION
改善方法まで徹底解説！
「姿勢を良くしたいのに、
胸を張ると逆につらい…」
そんなお悩みはありませんか？
こんなお悩みはありませんか？
姿勢は、意識するだけでは
変えにくいこともあります。
肩甲骨・背中・胸まわりが動きにくいと、
無理に背筋を伸ばしても疲れてしまうことがあります。
大切なのは、
姿勢を無理に正すことではなく、
身体が自然に起きやすい状態をつくること。
あおぞら整骨院のオプションメニュー
肩甲骨・背中・胸まわりの動きを確認し、
無理なく身体を起こしやすい姿勢
を目指す施術です。
首・肩への負担が気になる方にも、
身体の状態に合わせてご提案します。
保険施術・自費施術に追加できるオプションメニューです。
猫背×巻き肩矯正とは？
猫背×巻き肩矯正は、
背中が丸まりやすい・肩が前へ入りやすい
といった姿勢が気になる方に向けたオプション施術です。
肩甲骨・背中・胸まわりの動きを確認し、
一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行います。
無理やり姿勢を固定する施術ではありません
「猫背だから背骨を押す」
「巻き肩だから肩を後ろへ引く」
という施術ではありません。
姿勢の形だけで判断せず、
実際にどの部分が動かしにくいのかを
確認することを大切にしています。
施術前に確認する4つのポイント
これらの動きを確認し、 動かしにくい部分に合わせて施術を行います。
猫背×巻き肩矯正で目指すこと
頑張って胸を張らなくても、
自然に身体を起こしやすい状態へ。
こんな方におすすめです
猫背×巻き肩矯正は、
姿勢の崩れや首・肩まわりの負担が
気になる方におすすめのオプション施術です。
次のようなお悩みはありませんか？
姿勢のお悩みをチェック
当てはまる項目が多くても、 必ず施術が必要というわけではありません。
チェック項目は、あくまでお悩みを確認するための目安です。
あおぞら整骨院では、
現在の姿勢や身体の動きを確認し、
追加するメリットがあると考えられる場合にのみ
ご提案します。
首や肩のつらさとあわせて見られることが多い 症状ページもご覧いただけます。
猫背と巻き肩はどう違う？
猫背と巻き肩は一緒に見られることもありますが、
同じ意味ではありません。
それぞれの特徴を、簡単に確認してみましょう。
猫背
一般的には、 背中が丸くなり、頭や上半身が前へ出やすく見える姿勢 を猫背と呼びます。
特にデスクワークなどでは、 長時間同じ姿勢が続くことで 背中を起こす動きが少なくなることがあります。
巻き肩
巻き肩は、 肩が身体の前方へ入り込んで見える状態 を指す言葉として使われています。
肩そのものだけでなく、 肩甲骨・胸まわり・腕の位置などが 関係して見える場合があります。
猫背と巻き肩は一緒にみられることもありますが、 必ず同じ原因で起こるわけではありません。
猫背と巻き肩の違いを簡単にまとめると
猫背＝姿勢全体の問題
巻き肩＝肩甲骨・胸の筋肉・胸椎・呼吸を中心とした問題
そのため当院では、 「見た目が猫背だからこの施術」 と決めるのではなく、 実際の身体の動きを確認したうえでご提案します。
なぜ「胸を張るだけ」では姿勢が続かないの？
※画像はAIで作成したイメージです。
「猫背になっているよ」と言われると、
多くの方がまず
肩を後ろへ引く・胸を張る
という姿勢を取ります。
その瞬間だけなら姿勢が良く見えることもありますが、
それだけでは続きにくいことがあります。
まずやりがちな姿勢の整え方
姿勢が続かないのは、
「力で保っている」状態になりやすいからです
背中を起こしにくい。
肩甲骨を動かしにくい。
胸まわりが広がりにくい。
このような状態で胸を張ろうとすると、 筋肉へ力を入れて姿勢を作り続けること になります。
その結果、起こりやすいこと
姿勢を意識すると すぐつらくなる
気づくと また元に戻っている
胸や肩に余計な力が 入りやすくなる
猫背×巻き肩矯正で重視すること
姿勢を頑張って固定することより、
姿勢を変えるために必要な動きを
出しやすくすること
を重視します。
猫背×巻き肩セルフチェック
当てはまる項目にチェックを入れてください。
最後に「診断結果を見る」を押すと、
チェック数に応じた結果が表示されます。
施術前に何を確認するの？
猫背×巻き肩矯正では、
いきなり矯正を始めるのではなく、
今どこが動きにくいのか
を確認することから始めます。
姿勢の見た目だけでなく、
実際の身体の動きを確認し、
施術内容を検討します。
01 立った時・座った時の姿勢
頭・肩・背中の位置や左右差を確認します。
ただし、
見た目だけで「悪い姿勢」と
決めることはしません。
02 バンザイ動作
両腕を上へ上げていただき、 肩・肩甲骨・背中が どのように動いているか を確認します。
03 肩甲骨の動き
肩を動かした時に、 肩甲骨が腕の動きに合わせて 動けているか を確認します。
04 背中・胸まわりの動き
身体を伸ばす・ひねるなどの動作から、 胸椎（背中の骨）や 胸郭（胸まわり）の動き を確認します。
05 施術前後の変化
施術後にも同じ動作を行っていただき、
実際に動かしやすさが
変化したか
を確認します。
施術しただけで終わらず、
身体の変化を一緒に確かめます。
あおぞら整骨院が大切にしていること
見た目だけで判断せず、
動きを確認してから施術します。
一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行い、 施術後にも同じ動作を再確認します。
猫背×巻き肩矯正の施術
施術内容は身体の状態によって異なります。
全員に同じ手順を行うわけではありません。
ここでは、施術の流れの一例をご紹介します。
STEP 01
背中・胸まわりを動かしやすくする
背中の中央にある胸椎や、 その周囲の筋肉・関節の状態を確認します。
背中を起こしたり、 身体をひねったりしやすい状態を目指して 施術します。
施術中に関節から音がする場合がありますが、 音を鳴らすこと自体を目的にした施術ではありません。
STEP 02
肩甲骨・肩まわりへアプローチ
肩が前へ入っているように見える方では、 肩甲骨や肩まわりの動きも確認します。
必要に応じて周囲の筋肉へ施術し、 腕や肩甲骨を動かしやすい状態 を目指します。
STEP 03
もう一度姿勢・動きを確認
施術後には、 バンザイ・肩を後ろへ動かす・背中を起こす など、施術前に確認した動作を もう一度行っていただきます。
「姿勢が良く見えるか」だけでなく、 身体を動かしたご本人が 変化を感じられるかも確認します。
STEP 04
必要に応じてセルフケアをご案内
施術後の状態に合わせて、 自宅でできる簡単な運動や、 デスクワーク中の身体の使い方をお伝えします。
目的は、ずっと矯正を受け続けなければ 姿勢を保てない状態をつくることではありません。
ご自身でも身体を動かせるようになることを 目指します。
猫背×巻き肩矯正の施術動画
あおぞら整骨院で行っている
猫背×巻き肩矯正の施術動画
をご紹介します。
肩甲骨や背中・胸まわりへのアプローチなど、
施術の雰囲気を来院前の参考としてご覧ください。
受けた後は
どんな変化を目指すの？
※画像はAIで作成したイメージです。
猫背×巻き肩矯正で目指すのは、
「見た目をまっすぐにすること」だけではありません。
実際の身体の動かしやすさや、
日常生活で姿勢を変えやすくなることも大切にしています。
このような変化を目指します
施術を受けた方からいただく感想
「肩が動かしやすい」
「身体を起こしやすい」
「姿勢を意識しやすくなった」
※上記は施術で目指す変化や、実際にいただくことのある感想です。 施術後の感じ方や身体の変化には個人差があり、 すべての方に同じ変化が生じるものではありません。
猫背×巻き肩矯正の料金とご利用案内
料金
猫背×巻き肩矯正
「自分に必要なのか分からない」という方は、
最初から追加する必要はありません。
現在のお悩みや身体の状態を確認したうえで、
ご相談いただけます。
施術回数・頻度について
施術後に背中や肩が動かしやすくなっても、
日常生活の姿勢や身体の使い方によって、
再び動かしにくさを感じる場合があります。
そのため、身体の状態を確認しながら、
必要に応じて施術をご提案します。
ご案内する施術頻度の目安
週1回〜月1回程度
※あくまで目安です。 すべての方に同じ回数・頻度が必要なわけではありません。
回数・頻度は、次のような点をもとに考えます。
継続して受けることが必須ではありません
「猫背なら必ず5回」
「月1回ずっと通う必要がある」
という一律の決め方はしていません。
施術後の動きや日常生活での変化を確認し、
必要に応じて次回をご提案します。
お悩みが落ち着いた後も、
必ずメンテナンスを続ける必要があるわけではありません。
ご本人の希望や身体の状態に合わせて考えます。
その他のオプションメニュー
あおぞら整骨院では、猫背×巻き肩矯正のほかにも、 お悩みに合わせたオプションメニューをご用意しています。 気になるメニューをタップすると、詳しい内容をご覧いただけます。
実際の改善ストーリー
40代女性
来院時のお悩み
慢性的な肩こり・首の重だるさ
猫背・巻き肩が気になる
胸を張る姿勢がつらい
肩こりが以前ほど気にならず、
無理に胸を張らなくても
身体を起こしやすい状態へ
初回から身体の動かしやすさに変化がみられ、 2回目には以前やりにくかったセルフケアも 行いやすくなりました。
長時間のデスクワークによる肩こりや猫背・巻き肩に
お悩みだった40代女性の改善ストーリーです。
来院時の状態・検査・施術内容・その後の経過
を詳しくご紹介しています。
自宅でできる
猫背・巻き肩セルフケア
自宅で運動する時に大切なのは、
痛みを我慢して無理に姿勢を作らないこと
です。
無理のない範囲で、背中や肩まわりを動かしてみましょう。
壁を使った背中・肩まわりの運動
「胸を必ず壁につけなければいけない」
と無理をする必要はありません。
身体が動かせる範囲で行い、
姿勢を無理に固定しないようにしましょう。
※身体の状態によって適した運動は異なります。 痛み・しびれ・強い違和感が出る場合は すぐに中止してください。 無理に動かそうとせず、必要に応じて 医療機関での確認を優先してください。
猫背・巻き肩と肩こりは
必ず関係する？
※画像はAIで作成したイメージです。
猫背・巻き肩だからといって、
必ず肩こりになるわけではありません。
猫背・巻き肩に見えても、
肩こりを感じない方もいます。
姿勢がきれいに見えても、
肩こりを感じる方もいます。
あおぞら整骨院の考え方
当院では、
「猫背だから肩こり」「巻き肩だから首こり」
と最初から決めつけることはしていません。
現在の症状と身体の動き、日常生活での負担などを
確認します。
姿勢や身体の使い方が、 今の症状に関係している可能性があるか を、一人ひとりの状態に合わせて考えます。
よくある質問
猫背×巻き肩矯正は痛いですか？
痛みの出ない範囲で施術します。
施術中に関節から音がする場合がありますが、 音を鳴らすために無理に身体を動かす施術ではありません。
不安がある場合は、 施術前に担当スタッフへお伝えください。
1回でも変化は分かりますか？
施術直後に「肩が動かしやすい」 「身体を起こしやすい」と感じる方もいます。 ただし、変化の感じ方には個人差があります。
大切なのは、その場の変化だけでなく、 その後の日常生活で身体を動かしやすいかです。
猫背は治りますか？
猫背という見た目を、 完全に固定された「正しい姿勢」へ変えることだけを 目標にはしていません。
無理に姿勢を作らなくても身体を起こしやすく、 肩や背中を動かしやすい状態を目指します。
スマホやデスクワークが原因ですか？
長時間同じ姿勢を続けることは、 首・肩・背中への負担と関係する場合があります。
スマートフォンやパソコンだけが 原因とは限りません。
運動習慣や身体の動き、 仕事内容なども含めて確認します。
何回受ければいいですか？
決まった回数はありません。 施術後の変化やご本人のお悩みに合わせて判断します。
必要以上に回数を決めたり、 症状が改善した後も継続を必須にしたりすることはありません。
単独で受けられますか？
いいえ。
猫背×巻き肩矯正は 1回1,000円のオプションメニューのため、 単独施術は行っていません。
保険施術または自費施術と合わせて追加できます。
まとめ｜姿勢を「頑張って正す」のが
つらい方へ
猫背や巻き肩が気になると、 「もっと胸を張らなきゃ」 「肩を後ろへ引かなきゃ」 と思ってしまう方も多いと思います。
「もっと胸を張らなきゃ」
「肩を後ろへ引かなきゃ」
「意識してもすぐ元に戻ってしまう」
あおぞら整骨院が大切にしていること
猫背×巻き肩矯正では、
見た目だけを整えるのではなく、
実際に身体を動かした時にどこが動きにくいのか
を確認します。
そのうえで、必要な部分に施術を行います。
施術後には、もう一度身体を動かしていただき、 施術前後の変化を確認します。
施術後に確認する変化の例
「肩が動かしやすい」
「身体を起こしやすい」
このようなお悩みはありませんか？
猫背や巻き肩が気になる
胸を張ろうとすると逆につらい
姿勢改善のストレッチをしても続かない
デスクワークで首や肩がつらい
猫背×巻き肩矯正はオプションメニューです
1回 1,000円
保険施術または自費施術に追加できます。
最初から追加する必要はありません。
身体の状態を確認したうえで、
「自分の場合は受けた方がいい？」と
担当スタッフへお気軽にご相談ください。
CONSULTATION & RESERVATION
姿勢を頑張って正す前に、
今の身体の状態を確認しませんか？
猫背・巻き肩や首・肩のつらさでお悩みの方は、
まずはお気軽にご相談ください。
必要な方に、必要な施術だけをご提案します。
※各院のWEB予約・お問い合わせ先をご確認いただけます。 オプションメニューは身体の状態を確認したうえでご相談いただけます。
●執筆者/監修者（柔道整復師/近藤厳悟 元住吉院勤務、臨床経験25年)
●更新日2026/10/20
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