“肩”だけの問題ですか？
前に入り込んだ肩を、“自然に胸が開く身体”へ。
鏡や写真を見たときに、肩が前へ入り込んで見える。 胸を張ろうとしても苦しくなり、少し時間が経つと元の姿勢へ戻ってしまう。
その状態は単なる意識不足ではなく、胸椎や肩甲骨、胸の筋肉、首、呼吸などの動きが関係している可能性があります。
あおぞら整骨院では、肩を無理に後ろへ引っ張るのではなく、 なぜ肩が前に入りやすくなっているのかを確認し、 自然に胸を開きやすい身体づくりをサポートします。
巻き肩でお悩みの方は、お近くの
あおぞら整骨院へご相談ください。
目次
こんなお悩みありませんか？
- 肩が前に入っている気がする
- 写真を見ると姿勢が悪く見える
- 首や肩がいつもつらい
- 猫背や巻き肩を指摘された
- 胸が縮こまる感じがする
- 深く呼吸しにくい気がする
- デスクワークで肩がガチガチになる
- スマートフォンを見る時間が長い
- 肩や腕を上げにくい
- 胸を張ってもすぐ元の姿勢へ戻る
ひとつでも当てはまる場合は、肩だけでなく、 肩甲骨や背骨の動きまで確認することが大切です。
巻き肩とは？
巻き肩とは、一般的に、 肩が本来よりも前方へ入り込みやすくなっている姿勢 を指します。
- 肩が内側へ入っている
- 胸が縮こまって見える
- 背中が丸く見える
- 頭やあごが前へ出ている
- 腕が身体の前に垂れている
ただし、巻き肩は見た目を表す言葉であり、 肩が前に見える原因は一人ひとり異なります。
巻き肩があっても痛みがない方もいれば、 見た目の変化が小さくても、首肩こりや腕の動かしにくさを感じている方もいます。 そのため、 見た目だけで原因や施術方法を決めないこと が重要です。
猫背と巻き肩は同じもの？
猫背と巻き肩は一緒に現れることが多いものの、 同じ状態ではありません。
猫背
背骨・頭・肩・骨盤などを含めた、 姿勢全体の崩れを表します。
巻き肩
肩甲骨や肩関節、胸の筋肉などが関係し、 肩が前へ入りやすい状態を表します。
巻き肩だけを整えても猫背が強く残っていれば、 肩が再び前へ入りやすくなります。 反対に、背中だけを伸ばしても、 肩甲骨や胸の筋肉が動かなければ巻き肩は残ります。
当院では、猫背と巻き肩を分けて確認しながら、 必要に応じて両方へアプローチします。
なぜ巻き肩になるの？
巻き肩は、単純に「姿勢が悪いから」という理由だけで起こるものではありません。 当院では、主に次の6つのタイプを確認します。
1 小胸筋・大胸筋が硬いタイプ
胸の筋肉が硬くなり、肩や肩甲骨が前方へ引っ張られている状態です。 デスクワークやスマートフォン操作、前かがみの作業が続く方に多くみられます。
2 肩甲骨が動きにくいタイプ
肩甲骨が外側や前方へ固定され、腕を上げるときにも十分に動きにくい状態です。 肩だけで動作を補うため、首肩の筋肉へ負担が集中しやすくなります。
3 胸椎が硬いタイプ
胸椎とは、首と腰の間にある背骨です。 胸椎が丸まったまま動きにくくなると、肩甲骨も本来の動きを出しにくくなり、 肩が前へ入りやすくなります。
胸椎の姿勢や動きは、肩甲骨の動きや腕の上げやすさにも関係します。
4 ストレートネックタイプ
頭が身体より前へ出ると、バランスを取るために背中が丸まり、 肩も前へ入りやすくなります。 巻き肩に加えて、首こりや肩こりを感じる方も少なくありません。
5 呼吸が浅くなっているタイプ
胸郭が硬くなると、胸や肋骨を広げる動きが小さくなります。 胸郭が十分に動かないことで、胸が閉じた姿勢を取りやすくなる場合があります。
急な息苦しさや強い呼吸困難がある場合は、 姿勢の問題と決めつけず医療機関へご相談ください。
6 骨盤・股関節から崩れるタイプ
骨盤が後ろへ倒れた座り方や、股関節をうまく使えない状態では、 上半身をまっすぐ保ちにくくなります。 その結果、背中が丸まり、頭と肩が前へ出ることがあります。
巻き肩は肩だけを見るのではなく、 身体全体のつながりから確認することが大切です。
「胸を張ってください」で改善しますか？
巻き肩の方は、よく次のように言われます。
例えば、次のような状態が隠れていることがあります。
- 胸の筋肉が硬い
- 胸椎が動きにくい
- 肩甲骨が前方へ固定されている
- 頭が前へ出ている
- 肩関節の動きが低下している
- 呼吸で胸郭を広げにくい
この状態で無理に胸を張ると、身体に余計な力が入り、 腰を反って姿勢をつくることで、かえって首や腰につらさが出る場合があります。
大切なのは無理に姿勢をつくることではなく、 動かしにくい部分と、うまく働いていない部分を確認することです。
巻き肩によって感じやすい不調
巻き肩があるからといって、必ず症状が出るわけではありません。 しかし、肩が前へ入り、首や肩甲骨周辺へ負担が集中すると、 次のような不調を一緒に感じることがあります。
- 首こり
- 肩こり
- 背中の張り
- 頭痛
- 腕や肩の上げにくさ
- 胸の縮こまり
- 呼吸のしづらさ
- 手や腕のしびれ感
- 疲れやすさ
- ストレートネック
- 猫背
本当に巻き肩が原因ではないケースもあります
- 肩周辺の腱や滑液包の問題
- 五十肩・肩関節周囲炎
- 頚椎からの神経症状
- 胸郭出口症候群
- 肩甲骨の機能低下
- 外傷による損傷
整形外科での検査が必要になることがあります
外傷後の強い痛み、夜も眠れない痛み、急激な可動域低下、 腕の筋力低下、強いしびれなどがある場合は、 早めに医療機関へご相談ください。
あおぞら整骨院では、見た目だけで「巻き肩」と判断しません。 症状や身体の動きを確認したうえで、 必要な場合は医療機関への受診をご案内します。
あおぞら整骨院が確認するポイント
当院では、 肩を後ろへ引っ張るだけの施術 は行いません。肩の位置だけでなく、次のようなポイントを確認します。
- 胸椎の動き
- 肩甲骨の位置と動き
- 小胸筋・大胸筋の硬さ
- 肩関節の可動域
- 首の位置と動き
- ストレートネックの有無
- 胸郭と呼吸の動き
- 骨盤・股関節の状態
- 日常生活での姿勢
- 腕や身体の使い方
大切なのは、肩が前にあることだけではありません。
「なぜ、その位置から
戻りにくくなっているのか」
を見つけることです。
あおぞら整骨院の巻き肩施術
検査で確認した身体の状態に応じて、 次のような施術や運動を組み合わせます。
- 胸椎の可動域調整
- 肩甲骨の動きの改善
- 小胸筋・大胸筋へのアプローチ
- 肩関節の動きの調整
- 頚部アライメントの確認
- 胸郭・呼吸運動
- 骨盤・股関節の調整
- 姿勢エクササイズ
- セルフケアの指導
運動療法によって、前へ出た頭や肩、胸椎の丸まりなどに 変化が期待できる場合があります。 ただし、必要な運動や負荷は身体の状態によって異なるため、 一人ひとりに合わせてご提案します。
肩が強く前へ入り込んでいる方や、 猫背を伴っている方には、状態に応じて
を組み合わせてご提案することがあります。 巻き肩だけでなく身体全体のバランスを整え、 首や肩へ負担が集中しにくい姿勢を目指します。
初回で期待できる変化
- 首肩がつらい
- 胸が縮こまる
- 呼吸しにくい
- 姿勢が悪く見える
- 肩が前に入っている
- 胸が開きやすい
- 呼吸しやすい
- 首肩が軽く感じる
- 姿勢がラクに感じる
- 肩の位置の変化を感じる
変化の現れ方や必要な期間には個人差があります。 その場だけ姿勢を整えるのではなく、変化を確認しながら、 今後必要な施術やセルフケアをご説明します。
巻き肩での
ご相談はこちら
▲こちらからお近くの院にご連絡・ご予約ください。
学生の巻き肩について
最近は、学生の巻き肩・猫背も増えています。原因として多いのは、スマホやタブレット、ゲーム、勉強姿勢、長時間の座り姿勢、重いリュックなどです。
成長期は、身体の使い方のクセが姿勢に影響しやすい時期です。
「姿勢が悪いだけ」と思って放置していると、首肩こり・頭痛・集中しにくさ・スポーツ時の動きにくさにつながることもあります。
▲ お子さまの猫背や姿勢の悪さが
気になる方は、こちらの記事も
あわせてご覧ください。
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- 勉強中の姿勢が気になる
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実際に改善した患者さま｜改善ストーリー
猫背や巻き肩は、一人ひとり原因が異なります。実際に改善された方の経過をご紹介します。
デスクワーク中心の30代男性
肩が前に入り、胸を張る姿勢にも苦しさもあり、首肩のつらさが続いていたが、施術後は無理に意識しなくても、姿勢が楽に保ちやすくなり、首肩の痛みも軽減された方の実例です。
自宅で気をつけたい3つのポイント
自宅では、無理に姿勢をつくることよりも、 身体に負担がかかりにくい環境や動かし方を意識することが大切です。
無理に肩を後ろへ引き続けると、首や腰に力が入りやすくなります。
「良い姿勢を固定する」よりも、 同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
画面が低いと、頭と肩が前へ出やすくなります。
画面を少し高くし、 肘を支えられる環境をつくりましょう。
深呼吸をしながら肩をゆっくり回すなど、 痛みのない範囲でこまめに身体を動かします。
強い痛みやしびれが出る運動は中止してください。
よくある質問
巻き肩について多くいただくご質問をまとめました。 質問を押すと回答が開きます。
巻き肩は本当に改善しますか？
原因や身体の状態によって異なります。
胸の筋肉、胸椎、肩甲骨などの動きを確認し、 施術と運動を組み合わせることで、 肩の位置や動かしやすさの変化を目指します。
姿勢を意識するだけではだめですか？
意識も大切ですが、硬くなっている筋肉や 動きにくい関節がある場合は、 意識だけでは元の姿勢へ戻りやすくなります。
無理に胸を張るのではなく、 自然に保ちやすい身体の状態をつくること が重要です。
猫背も一緒に見てもらえますか？
はい。巻き肩の方は、猫背やストレートネックを 伴っていることも多いため、肩だけでなく姿勢全体を確認します。
猫背について詳しく見る呼吸とも関係しますか？
胸椎や胸郭が硬くなると、 胸や肋骨を広げる動きが小さくなり、 呼吸しにくいと感じる場合があります。
急な息苦しさや強い呼吸困難がある場合は、 姿勢だけの問題と考えず、医療機関へご相談ください。
肩こりがなくても相談できますか？
ご相談いただけます。
痛みがなくても、肩の位置や姿勢、 腕の上げにくさなどが気になる場合は、 身体の状態を確認します。
子どもや学生の巻き肩にも対応していますか？
まとめ
「肩が前に入るのは仕方がない」と、
諦めていませんか？
本当にそうでしょうか？
巻き肩には、肩だけでなく、 小胸筋・肩甲骨・胸椎・首・呼吸・骨盤・股関節 など、さまざまな部分が関係しています。
あおぞら整骨院では、見た目だけで巻き肩と判断せず、 肩が前へ入りやすくなっている原因 を一人ひとり確認します。
お近くのあおぞら整骨院へご相談ください。
川崎市 元住吉
横浜市 黄金町・蒔田・和田町
二俣川・六角橋・上大岡
中山・金沢文庫で
巻き肩で
お悩みの方はお気軽に
あおぞら整骨院へご相談ください
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※無理な勧誘・回数券の押し売りは行っていません。
●執筆者/監修者（柔道整復師/近藤厳悟 元住吉院勤務、臨床経験25年)
●更新日2026/7/15
元住吉院 黄金町院 蒔田院
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