膝の外側が痛む…
マラソン完走までの記録
2〜3km走ると、
膝の外側がズキズキ痛む
2週間休んでも、
走り始めるとまた痛くなる
また痛くなったら、
大会に出られないかもしれない…
大好きなランニングを、
膝の痛みで諦めていませんか？
休日のランニングを趣味にしている38歳男性。目標はハーフマラソン大会への出場でしたが、走り始めて2〜3kmで膝の外側が痛み、ひどいときには歩くこともつらくなっていました。
整形外科で「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」と診断され、2週間休養しても練習を再開すると痛みが再発。「このままだと大会を諦めるしかないのかな…」と不安を抱え、あおぞら整骨院へご相談いただきました。
当院では、膝の外側だけでなく、お尻の筋力・股関節の動き・片脚で着地するときの身体の安定性も確認。施術と運動指導を重ねながら、無理のないペースで走れる距離を伸ばしていきました。
「以前は2kmで痛くなっていたのに、最後まで気持ちよく走り切れました！」
今回は、どのような施術や運動に取り組み、再びランニングを楽しめるようになったのかをご紹介します。
来院時の状態
練習を続けられない
K様が右膝の外側に違和感を覚え始めたのは、来院する約1か月前。ハーフマラソンへの出場を目指し、普段よりもランニングの距離を伸ばしていた時期でした。
最初は走ったあとに、太ももの外側が突っ張るような感覚がある程度でした。
少し筋肉が疲れているだけだろう」
ところが、走るたびに膝の外側の痛みが強くなり、次第に2〜3km走ったところで練習を中断する状態になってしまいました。
- 走り始めて15〜20分ほど経つと、右膝の外側がズキズキ痛む
- 2〜3km走ると痛みが強くなり、それ以上走り続けられない
- 下り坂や階段を下りるときにも、膝の外側が痛む
- 走るのをやめると楽になるが、再開すると同じ痛みが出る
ランニングを再開すると再び痛みが…
整形外科では「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」と診断され、湿布の処方と運動を控えるよう指導を受けました。 2週間ランニングを休みましたが、再び走ると、以前と同じ距離で膝の外側に痛みが出てしまいました。
走るとまた痛くなるんです」 「大会に出たいのに、
練習すらできなくて焦っていました」
お尻の筋力や片脚での安定性も確認
まず、右膝のどの部分に痛みが出るのか、どのような動作で症状が強くなるのかを確認しました。
K様は膝を曲げ伸ばしすること自体は可能でしたが、膝を軽く曲げた状態で体重をかけると、外側に痛みが出るという特徴がありました。
股関節・お尻の筋力・片脚での身体の動きまで確認しました。
CHECK 01
膝の外側に痛みが出る場所を確認
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膝の外側にある骨の出っ張り付近を押しながら、膝を曲げ伸ばしする検査を行いました。
すると、普段ランニング中に感じている痛みに近い症状が再現されました。
CHECK 02
太もも外側の筋肉の緊張を確認
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次に、太ももの外側の筋肉の状態を確認しました。
K様は、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）と呼ばれる股関節の外側の筋肉や、その周辺に強い張りがみられました。
また、股関節と太ももの外側の動きを確認するオベールテストでも、動きに制限がみられました。
CHECK 03
お尻の筋力と片脚での動きを確認
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さらに、片脚立ちや片脚スクワットを行っていただきました。
すると、右脚で身体を支えた際に、次のような動きの特徴がみられました。
- 骨盤が反対側へ傾きやすい
- 右膝が内側へ入りやすい
- 足裏が内側へ倒れ込みやすい
また、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）や、大殿筋（だいでんきん）の筋力にも低下がみられました。
K様の膝の外側への負担には、ランニングの練習量だけでなく、お尻の筋力や股関節の動き、片脚で身体を支える際の安定性も関係している可能性が考えられました。
着地時の身体の不安定さに着目
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害の一つです。
太ももの外側にある、丈夫な帯状の組織です。股関節から膝の外側にかけて伸びており、走るときに脚を安定させる働きにも関わっています。
腸脛靭帯炎では、膝の外側にある骨の出っ張り付近で、靭帯と周囲の組織に繰り返し負担がかかることが、痛みの一因と考えられています。
以前は、腸脛靭帯と骨が「擦れること」が主な原因と説明されてきましたが、現在では周囲の組織への繰り返しの圧迫なども関係すると考えられています。
POINT 01
大会に向けた練習量の増加
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ハーフマラソン大会への出場を目指して、普段よりランニングの距離を伸ばしていました。
ランニングでは、着地のたびに膝の曲げ伸ばしが繰り返されます。
走行距離や練習の負荷が急に増えると、身体が十分に対応できず、膝の外側に負担が蓄積することがあります。
POINT 02
お尻の筋力低下と、
着地時の身体の傾き
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もう一つ着目したのが、片脚で身体を支えたときの動きです。
ランニングでは左右の脚で交互に体重を支えるため、お尻や股関節周囲の筋肉が重要な役割を担います。
特に、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）は、片脚で立ったときに骨盤を安定させる働きがあります。
今回の検査では、この中殿筋などの筋力低下がみられ、片脚スクワットでは骨盤が傾き、膝が内側へ入る動きが確認されました。また、足裏が内側へ倒れ込みやすい特徴もありました。
このような動きがランニング中にも生じていた場合、膝の外側への負担に関係していた可能性があります。
ただし、こうした動きだけで腸脛靭帯炎の原因が確定するわけではありません。
膝の外側にかかる負担を調整することに加え、片脚で身体を支えるときの安定性を高めることが大切だと考えました。
安定して走れる身体を目指す
目標は、日常生活で膝の痛みが気にならなくなることだけではありませんでした。
気にせず走り、 目標の
ハーフマラソンに出場したい
その希望を踏まえ、膝の状態に配慮しながら、施術と運動指導を組み立てました。
STEP 01
太もも外側の
筋肉の緊張にアプローチ
まず、膝の外側に負担がかかりやすい状態を考慮し、股関節から太もも外側にかけての筋肉を確認しました。
特に、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）や外側広筋（がいそくこうきん）など、太ももの外側にある筋肉の緊張に着目しました。
膝の痛みが強く出る部分を無理に押すのではなく、周辺の筋肉の状態を確認しながら施術を行いました。
STEP 02
お尻の筋肉を使う
トレーニング
次に、検査で筋力の低下がみられた中殿筋（ちゅうでんきん）・大殿筋（だいでんきん）を中心に、運動を取り入れました。
お尻の筋肉は、ランニング中に片脚で体重を支えたり、骨盤を安定させたりする役割があります。
はじめは負荷の少ない運動から始め、徐々に片脚で身体を支える動きへと進めました。
STEP 03
片脚着地
ランニング動作の練習
最後に、片脚で身体を支える動作を確認しながら、着地時の安定性を高める運動を行いました。
右脚に体重をかけると骨盤が傾き、膝が内側へ入りやすい特徴があったため、身体の動きを確認しながらステップ運動などを取り入れました。
また、ご自宅ではお尻の筋力トレーニングや、太もも周囲のセルフケアにも取り組んでいただきました。
膝の外側の痛みだけに対応するのではなく、太もも外側の筋肉・お尻の筋力・片脚着地時の安定性を確認しながら、ハーフマラソンへの復帰を見据えて施術と運動指導を進めました。
スポーツ中に転倒した、膝をひねった、急に筋肉を痛めたなど、負傷の原因が明確な急性のケガでは、健康保険が適用される場合があります。
実際の施術動画
あおぞら整骨院で行っている 膝の施術を動画でご紹介します。 膝の痛みや動かしにくさに対して、 どのような施術を行うのか、 来院前の参考としてご覧ください。
膝の曲げ伸ばしや歩行時の動き、 膝周囲の筋肉・関節の状態を確認しながら、 身体の状態に合わせて行う施術をご紹介します。
※動画は施術の一例です。身体の状態によって施術内容は異なります。
膝にかかる負担を考えるうえでも、 股関節の動きや身体の使い方を確認することが大切です。 身体の状態に応じて、 骨盤や股関節の動きを確認し、 必要な場合は骨盤×股関節矯正を組み合わせることがあります。
※身体の状態によって必要な施術は異なります。
段階的に10km以上走れる状態へ
通院中に確認した膝の痛みやランニング距離の変化を、初回から6週間目までの経過に沿ってご紹介します。
膝の外側を押しながら曲げ伸ばしする検査を再度行ったところ、施術前よりも痛みの軽減が確認できました。
脚が軽くなった」
オベールテストで確認された股関節外側の動きの制限が軽減し、検査結果に変化がみられました。
階段を下りるときの膝の痛みも気にならなくなりました。
痛みなく走行
1km6分のペースで15分間走っても、膝の外側に痛みは出ませんでした。
屋外でのランニングを段階的に再開しました。
来院前は2kmほどで強い痛みが出ていましたが、この時点では5kmまで走れる状態になりました。
ランニング時の痛みも、初回来院時の7/10から1/10程度まで軽減していました。
走れる距離がさらに伸び、10km以上の連続ランニングができるようになりました。
片脚で身体を支える動作にも安定性がみられ、走ったあとも膝の外側に痛みや強い張りが出ない状態を確認できました。
日常生活とランニングでの状態が安定していたため、自宅で取り組めるセルフケアをお伝えし、通院を終了しました。
※施術回数・期間・改善の程度には個人差があります。
ハーフマラソンを
膝の痛みなく完走！ 21km以上 2〜3kmで痛みが出ていた状態から、
最後まで走り切れるように
- 2〜3kmで痛みが出て立ち止まっていた状態から、長い距離も走れるようになった
- 「また痛くなるかもしれない」という不安が減った
- 走る楽しさを取り戻し、目標だったハーフマラソンを完走できた
- 自分の身体の特徴を理解し、運動前のセルフケアを継続できるようになった
通院終了から約1か月後、嬉しいご報告をいただきました。
完走できました！」 「以前は2km走っただけで膝が痛くなっていたのに、今回は21km以上を最後まで気持ちよく走れました」
大会当日は、途中で膝の外側が痛くなることもなく、目標にしていたタイムで完走できたそうです。
以前は走っている途中に痛みが出るたび、「これ以上走れなくなったらどうしよう」と不安を感じていました。
しかし、今では膝のことを過度に気にせず、休日のランニングを楽しめるようになりました。
「休むだけではなかなか変わらなかったので、自分の身体の動きまで確認してもらえてよかったです」
「これからはフルマラソンにも挑戦してみたいです！」
膝の痛みが軽くなったことだけでなく、諦めかけていたハーフマラソンを完走し、再び走ることへの自信を取り戻せたことが、今回の大きな変化でした。
※患者様のご感想は個人の体験であり、同じ施術によって同様の結果が得られることを保証するものではありません。
実際の患者さまからの
Google口コミ
膝の痛みや階段での不調などであおぞら整骨院にご来院された方から、実際に寄せられたGoogle口コミ3件をご紹介します。
歩いていて膝の内側を痛めてしまい、友人の紹介でお世話になりました。 的確に施術していただき、回数を重ねるごとに痛みが和らいでいきました。 紹介してくれた友人が「4〜5回で痛みがなくなった」と言っていましたが、私も本当に5回目には嘘のように痛みが消えていて驚きました。 先生方や受付の方もとても親身で相談しやすく、「一緒に治していきましょう」という前向きな言葉がけにとても安心して通うことができました。 今回一旦治療を終了しましたが、今後は身体の歪みを整えるために、また通わせていただきたいと思っています。
膝の治療で、本気の整体で通っています。 階段を降りる時に膝が痛くなり3回目ぐらいで痛みがとれ違和感程度になって来ました。 大変助かっています。 あと、行くたびに他に気になる所はありますか？ と聞かれるので、その箇所も先術して頂けるのでとてもありがたいです。 いつもお世話になっております。 これからもよろしくお願いいたします♪
長時間のドライブのせいか腰回りが痛くなり、加えて膝の内側までも痛くなり来院しました。 2週間後に登山をする予定であることを伝え、先生に頑張っていただきました。 登山当日は万が一に備えて痛み止めの薬を持っていきましたが使うこともなく無事に下山することができました。 久しぶりの登山で筋肉痛もありまた腰回りも痛くなってので、しばらくお世話になろうと思っています。よろしくお願いします。 また今さらの投稿ですが、半年前にも足首を捻挫した際も、施術に加えテーピングの仕方などを教えてもらい登山ができたのでとても感謝しています。
掲載している口コミは、あおぞら整骨院に寄せられた実際の患者さまのご感想です。 この記事の改善ストーリーとは別の患者さまの体験談です。 症状や施術経過には個人差があります。
※掲載内容は個人の感想です。施術による変化や必要な回数には個人差があり、同様の結果や痛みの改善を保証するものではありません。
膝だけでなく
走るときの身体の動きも
大切です
練習を再開するとまた痛くなる」 「大会が近いのに、
思うように距離を伸ばせない」
ランニングが好きな方にとって、こうした状態は大きなストレスになると思います。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、ランニングなどで膝の外側に繰り返し負担がかかることで生じるスポーツ障害の一つです。
練習量の急な増加が関係することもありますが、筋力や身体の動きなど、複数の要素が影響する場合もあります。
今回は、膝の外側の痛みに加えて、お尻の筋力低下や片脚で身体を支えるときの動きに特徴がみられました。
そこで当院では、膝周囲への施術だけでなく、股関節やお尻の筋肉を使う運動、片脚での着地動作の練習も取り入れました。
痛みのある場所だけを見るのではなく、「何をすると痛むのか」「これから何ができるようになりたいのか」まで確認することです。
特にランナーの方は、普段走っている距離やペース、練習頻度、目標にしている大会などによっても、必要な対応が異なります。
一人ひとりの身体の状態に合わせ、無理なくランニングを再開できるようサポートしていきます。
医療機関への受診目安
ランナー膝以外の原因にも注意
膝の外側に痛みがあるからといって、すべてが腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは限りません。
膝の外側には半月板や靱帯、腱など複数の組織があり、痛みの原因が異なる場合もあります。
整形外科などの医療機関での評価を優先してください。
- 膝が急に大きく腫れた
- 膝が赤く熱を持ち、発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 転倒やけがの後から体重をかけられない
- 膝が引っかかり、曲げ伸ばしできなくなった
- 走るたびに痛みが悪化し、日常生活にも支障が出ている
特に、膝の強い腫れ・荷重困難・ロッキング症状がある場合は、半月板や靱帯などの損傷が隠れている可能性があります。
発熱を伴う赤く腫れた膝や、強い痛みがある場合は、感染症なども考慮し、速やかに医療機関を受診してください。
また、休養や運動量の調整を行っても症状が改善しない場合は、診断や治療方針について整形外科で再評価を受けることが大切です。
整骨院での施術は、必要な医療機関での診療に代わるものではありません。
諦めかけていませんか？
今回ご紹介したのは、ハーフマラソンに向けた練習中、右膝の外側に痛みが出るようになった38歳男性の改善ストーリーです。
走り始めて2〜3kmほどで強い痛みが出てしまい、休んでもランニングを再開すると痛みが繰り返される状態に悩んでいました。
当院では、膝の外側の状態だけでなく、お尻の筋力・股関節の動き・片脚で身体を支えるときの安定性にも着目しました。
施術と運動指導を進めた結果、少しずつ走れる距離が伸び、約6週間・8回の通院を経て10km以上の連続ランニングが可能になりました。
で痛み
走行可能
完走！
そして、その後に出場したハーフマラソン大会では、膝の痛みを気にすることなく完走することができました。
ランナー膝は、運動量や身体の状態によって症状が異なります。今回と同じような変化がすべての方に起こるわけではありませんが、練習量や身体の使い方を見直すことが、ランニングへの復帰に役立つ場合があります。
また同じ距離で痛くなる」 「大会を諦めず、
もう一度気持ちよく走りたい」
あおぞら整骨院へご相談ください 膝の状態や身体の動き、目標にしている大会などを伺いながら、安心してランニングに取り組める状態を一緒に目指していきましょう。 お近くの院を予約する
このページは、 実際にあおぞら整骨院へ来院された患者さまの施術記録（カルテ）や、ご本人からいただいたGoogleクチコミ・ご感想などをもとに作成しています。
来院時のお悩み、身体の状態、検査内容、施術内容、施術後の変化やその後の経過など、実際に確認できた内容をもとに構成しています。
患者さまのプライバシーに配慮し、個人が特定されないよう、氏名などの個人情報は掲載せず、一部の表現を整えてご紹介しています。
プライバシー保護のため、患者さまが写る人物写真はAI生成によるイメージを使用しています。また、施術シーンの一部にも、実際の施術内容を分かりやすくお伝えするためのAI生成イメージを使用しています。写真はイメージですが、改善ストーリーの内容は実際の施術記録や患者さまからいただいたご感想などをもとに作成しています。
※身体の状態や痛みの程度、施術による変化、改善までの経過には個人差があります。掲載している症例と同様の変化を保証するものではありません。
●執筆者/監修者（柔道整復師/近藤厳悟 元住吉院勤務、臨床経験25年)
●更新日2026/11/6
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