部活動中に膝を痛めた｜ジャンプ・着地の不安から競技復帰を目指した改善実例

初回は、膝を深く曲げる動作に不安があり、立ち上がる際も反対側の脚へ体重を逃がしていました。

膝周辺の緊張と股関節・足首の動きを調整した後は、施術前より膝を伸ばしやすくなりました。

歩行時にも、痛みのある脚へ少しずつ体重をかけられるようになりました。

歩行や立ち上がりが安定してきたため、片脚で身体を支える練習を開始しました。

最初は片脚立ちをすると骨盤が横へ傾き、膝が内側へ入りやすい状態でした。

鏡で膝とつま先の位置を確認しながら、股関節で身体を支える動きを繰り返しました。

回数を重ねると、股関節を使って身体を支えやすくなり、膝の位置も安定してきました。

軽いジョギングでも強い痛みや腫れが出なかったため、短い距離から走る練習を再開しました。

日常生活とジョギングが安定してきたため、両脚でのジャンプと着地を確認しました。

初めは、着地時に痛みのある脚への体重を避け、反対側へ身体が流れていました。

そのため、ジャンプの高さを抑え、左右均等に着地することから始めました。

動きが安定してから、低いジャンプでの片脚着地へ進みました。

着地できたかだけでなく、着地後に身体がぐらつかず、膝の位置を保てているかも確認しました。

ジャンプ着地で強い痛みや腫れが出なくなったため、前後・左右へのステップを開始しました。

切り返し動作は、一度に速度や難易度を上げず、次の順番で進めました。

最初は膝をかばって上半身が大きく傾いていましたが、股関節と足首を使えるようになるにつれて、膝だけへ負担を集中させずに方向を変えられるようになりました。