慢性腰痛｜朝起きるのがつらい・何年も腰痛が続く方へ

床の物を拾う、靴下を履く、 洗面台で顔を洗うなど、 前かがみになる時に腰が痛むタイプです。

前かがみになると腰が痛む場合、 椎間板へのストレスが 関係している可能性があります。 椎間板とは、背骨と背骨の間にある クッションのような組織です。

長時間のデスクワークや猫背姿勢、 骨盤が後ろへ倒れる座り方などが続くと、 腰の前後のバランスが崩れ、 前かがみ動作で痛みが出やすくなることがあります。

また、股関節が十分に曲がらず、 腰で動きを補っている場合にも、 腰への負担が集中することがあります。

立ち上がって腰を伸ばした時や、 身体を後ろへ反らした時に 痛みが出るタイプです。

この動作では、 腰椎の関節への負担が 関係している可能性があります。 腰椎には背骨同士をつなぐ関節があり、 反る動きによって関節に負荷がかかります。

また、反り腰の姿勢や股関節の硬さ、 胸椎と呼ばれる背中の部分の動きにくさがあると、 本来分散されるはずの動きが 腰に集中しやすくなります。

その結果、 立っている時や歩いている時、 腰を伸ばす動作で痛みが出る ことがあります。

「寝ている時は大丈夫なのに、 朝起き上がる瞬間がつらい」 というご相談もあります。

朝起きた時に腰が痛む場合、 夜間に身体が固まり、 関節や筋肉の滑走性が低下していること が関係する場合があります。

滑走性とは、 筋肉や周囲の組織などが お互いに滑らかに動く性質のことです。

寝返りが少ないことや、 股関節・背中の硬さなどが重なると、 起き上がる最初の動作で 腰に負担がかかりやすくなることがあります。

デスクワークや車の運転などで 長時間座った後、 「腰が固まった感じがする」 「立ち上がる時にすぐ腰が伸びない」 と感じるタイプです。

この場合には、 骨盤・股関節・腸腰筋の状態 が関係している可能性があります。

腸腰筋は、腰椎や骨盤周囲から 太ももの骨につながる筋肉で、 股関節を曲げる動きなどに関係しています。

座っている時間が長いと、 腸腰筋や股関節周囲が縮こまりやすくなります。 その状態で立ち上がろうとすると、 腰がうまく伸びず、 立ち上がりの瞬間に痛みが出る ことがあります。

腰だけでなく、 お尻まで重だるさや違和感が 広がる場合もあります。

このような症状には、 坐骨神経の通り道への負担 や、股関節・骨盤の動きが 関係している可能性があります。

坐骨神経は、 腰からお尻、脚の方向へと続く 大きな神経です。 神経が刺激を受けると、 お尻や太ももに痛み・しびれなどが 出る場合があります。

腰だけを揉んでも、 お尻の重だるさや脚への違和感が残る場合には、 神経の通り道や骨盤周囲の状態 なども考慮する必要があります。

なお、お尻の重だるさが すべて坐骨神経によるものとは限りません。 筋肉や関節などが関係する場合もあります。