ボールを投げると痛い方へ
野球肩・野球肘は
肩が原因ではありません
「投げると肩や肘が痛い」
「休むと良くなるがまた痛くなる」
「フォームが悪いと言われた」
このようなお悩みはありませんか？
野球肩・野球肘は、肩や肘だけを
治療しても改善しません。
当院には試合に出たい学生
他院で改善しなかった選手
が多く来院されています
目次
このような症状はありませんか？
● 投球時に肩・肘が痛い
● 投げた後に痛みが残る
● 球速が落ちた
● コントロールが悪くなった
● 練習量が増えてから痛みが出た
このような症状は、野球肩・野球肘の典型的なサインです。特に学生野球では、少し痛くても無理してしまい、悪化してから来院されるケースも少なくありません。
野球肩・野球肘とは？
野球肩・野球肘とは、投球動作の繰り返しによって肩や肘に負担がかかり、痛みや機能低下が起こるスポーツ障害です。ピッチャーだけでなく、キャッチャー、内野手、外野手など、繰り返しボールを投げる選手に起こります。
特に成長期の小学生・中学生・高校生は、骨や関節がまだ発達途中のため、負担が集中すると痛みが出やすくなります。
野球肩・野球肘というと、肩や肘そのものが悪いと思われがちですが、実際にはそれだけではありません。本当に見るべきなのは、投球動作全体の中でどこに問題があるかです。
野球肩・野球肘の原因は？
一般的に言われる野球肩・野球肘の原因
野球肩・野球肘の原因として、一般的には次のようなことがよく言われます。
● 投げすぎ
● フォーム不良
● 筋肉の硬さ
● ウォーミングアップ不足
● 練習後のケア不足
もちろん、これらも原因の一部です。ただし、これだけでは不十分です。なぜなら、同じ練習量でも痛くなる子とならない子がいるからです。同じフォームでも、痛みが出る選手と出ない選手がいます。
つまり本当の問題は、肩や肘に負担が集中してしまう体の使い方にあります。
野球肩・野球肘の本当の原因
あおぞら整骨院では、野球肩・野球肘の本当の原因は、全身の連動性の崩れだと考えています。
投球動作は、肩や肘だけで行うものではありません。足で踏ん張り、股関節で力を生み、体幹で支え、肩甲骨から腕へと力を伝えることで、はじめてスムーズな投球ができます。
この連動が崩れると、本来は全身で分散されるはずの負担が、肩や肘に集中します。
その結果、痛みが出たり、何度も再発したりするのです。
肩や肘は“被害者”であって、根本原因は別の場所にあることが少なくありません。
❶股関節の硬さ
股関節が硬いと、下半身の力をうまく使えません。すると本来、足から骨盤、体幹を通して伝わるはずの力が使えず、腕だけで投げる動きになりやすくなります。
その結果、肩や肘に必要以上の負担がかかります。
特に、
● 踏み込みが浅い
● 軸足で踏ん張れない
● 下半身主導で投げられない
といった状態がある選手は、股関節の可動域が関係していることがあります。野球肩・野球肘の改善には、肩や肘を見る前に、まず股関節がしっかり使えているかを確認することが大切です。
❷体幹の弱さ
体幹が安定していないと、下半身で作った力を上半身へうまく伝えられません。投球動作の中で体がぶれやすくなり、そのぶれを肩や肘で無理に調整することになります。
すると、
● 投球時に体が流れる
● リリースが安定しない
● 球速が落ちる
● コントロールが乱れる
といった変化が出てきます。
体幹は、ただ腹筋を鍛えればいいというものではありません。大切なのは、投球動作の中でブレずに支えられる状態を作ることです。
❸肩甲骨の可動域不足
肩甲骨の動きが悪いと、肩関節だけで無理に腕を上げたり、振ったりすることになります。その結果、肩前方や肩後方、肘の内側・外側にストレスが集中しやすくなります。
特に野球選手では、
● 肩が上がりにくい
● 投げ終わりに詰まる感じがある
● 腕が振りにくい
● 背中や脇まわりが硬い
といった状態が見られることがあります。肩甲骨は、投球動作の中でとても重要な役割を持っています。
そのため、肩が痛いからといって肩だけを見るのではなく、肩甲骨の動きまで含めて評価することが大切です。
❹フォームの問題
投球フォームの乱れも、野球肩・野球肘の原因の一つです。ただし、フォームの問題といっても、「気をつけて投げましょう」で解決することは多くありません。
なぜなら、フォームが崩れている背景には、
● 股関節が硬い
● 体幹が弱い
● 肩甲骨が動かない
● 疲労で正しい動きができない
など、体の機能的な問題が隠れていることが多いからです。あおぞら整骨院では、フォームそのものを指導するというよりも、フォームの邪魔をしている体の問題にアプローチすることを重視しています。
重要｜肩・肘は“被害者”です
野球肩・野球肘で本当に知っていただきたいのは、肩・肘は被害者であるという考え方です。
痛い場所だけに電気をかけたり、湿布を貼ったり、その場だけ楽にする施術では、再発を繰り返しやすくなります。なぜなら、負担が集中する原因がそのまま残っているからです。一時的に痛みが軽くなっても、
また投げる➡同じ場所に負担がかかる➡また痛くなる
という流れになってしまいます。だからこそ、野球肩・野球肘は全身の使い方から見直すことが必要です。
なぜ野球肩・野球肘は治らないのか？
野球肩・野球肘が長引く理由の一つは、痛い場所だけに対して処置をして終わってしまうことです。
たとえば、
● 電気治療だけ
● マッサージだけ
● 湿布だけ
● 安静だけ
このような対応では、根本原因まで変わらないことがあります。もちろん、炎症が強い時期には安静も大切です。ただし、それだけでは「また投げたら痛い」に戻りやすいのです。本当に必要なのは、なぜ肩や肘に負担が集中したのかを見極め、投げられる体に戻していくことです。
病院に行くべきケース
野球肩・野球肘の中には、整骨院での対応だけでなく、医療機関での検査が必要なケースもあります。
以下のような場合は注意が必要です。
● 安静にしていても痛い
● 強い痛みが続いている
● 投げられないレベルの痛みがある
● 肩や肘に引っかかり感がある
● ロックしたように動かしにくい
● 夜間痛がある
● 腫れが強い
● 急に強い痛みが出た
このような症状がある場合は、我慢せずに医療機関の受診をおすすめします。あおぞら整骨院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしています。まず見極めることも、学生スポーツ障害ではとても重要です。
あおぞら整骨院の施術コンセプト
あおぞら整骨院の野球肩・野球肘に対する施術コンセプトは、
「投げられる体を作る」
ことです。ただ肩や肘の痛みを軽くするだけではなく、再発を防ぎながら、競技に必要な体の使い方まで整えていくことを大切にしています。学生のスポーツ障害では、「練習しながら、できるだけ早く安全に復帰する」ことがとても重要です。
そのため、あおぞら整骨院では、
● まず見極めを重視
● 必要な場合は医療機関受診を案内
● 成長期に配慮した無理のない施術
● 全身評価による再発予防
● 保護者の方への丁寧な説明
● 状態に応じた段階的な復帰サポート
を大切にしています。
あおぞら整骨院で行う具体的な施術
野球肩・野球肘に対しては、状態に合わせて次のようなポイントにアプローチします。
股関節の可動域改善
下半身がしっかり使えるようにし、腕への負担を減らします。
体幹の安定性向上
投球時に体がぶれにくい状態を作り、力をスムーズに伝えやすくします。
肩甲骨の動き改善
腕を振りやすい状態を作り、肩関節や肘関節へのストレスを減らします。
全身から原因を改善
痛い肩や肘だけでなく、全身の連動性を見ながら原因にアプローチします。
再発予防のためのセルフケア指導
練習前後に必要なケアや、日常で気をつけることもお伝えします。
野球肘・野球肩の施術後に期待できる変化
野球肩・野球肘の施術では、単に痛みを減らすだけでなく、投球に必要な体の使いやすさの変化も目指します。具体的には、
● 投球時の痛み軽減
● 投げた後の違和感の軽減
● 肩や肘の負担感の軽減
● 球速アップの土台作り
● コントロール改善のサポート
● パフォーマンス向上につながる体づくり
といった変化が期待できます。もちろん症状の程度や練習量によって個人差はありますが、「痛みを取ること」と「再発しにくい体を作ること」の両方を目指すのが大切です。
野球肩・野球肘はどれくらいで改善する？
改善までの目安は、症状の強さや痛みが出てからの期間によって変わります。
軽度
1〜3回程度で変化を感じるケースがあります。投球量の調整や体の使い方の見直しで改善しやすい状態です。
中度
2〜4週間程度かかることがあります。炎症の状態を見ながら、全身の動きも整えていく必要があります。
慢性化している場合
1〜2ヶ月程度かかることがあります。長く痛みを繰り返している場合は、体のクセや連動性の崩れまでしっかり整える必要があります。
無理に早く投げようとすると再発しやすくなるため、状態に応じて段階的に復帰していくことが大切です。
放置してしまうととどうなるのか？
野球肩・野球肘を放置してしまうと、次のようなリスクがあります。
● 痛みが慢性化する
● 投球フォームが崩れる
● 球速やコントロールが落ちる
● 投球そのものができなくなる
● 試合や大会に出られなくなる
● 長期離脱につながる
● 将来的な障害に発展する
特に成長期の学生は、「少し痛いけど投げられるから大丈夫」と無理をしがちです。しかし、その我慢が長引く原因になることも少なくありません。早い段階で見極めて、適切な対応をすることが大切です。
保護者の方へ
野球肩・野球肘は、単なる「投げすぎ」だけが原因ではありません。もちろん投球数や練習量も関係しますが、それだけでは説明できないケースが多くあります。本当の原因は、
● 股関節の硬さ
● 体幹の弱さ
● 肩甲骨の動きの悪さ
● 全身の連動性の崩れ
など、体の使い方にあることが少なくありません。そのため、痛いところだけを揉む、電気をかける、しばらく休ませるだけでは、また投げ始めた時に再発することがあります。
あおぞら整骨院では、まず見極めること・全身から原因を確認すること・保護者の方にもわかりやすく説明することを大切にしています。
「このまま練習を続けて大丈夫なのか」
「病院に行くべき状態なのか」
「どれくらいで復帰できそうなのか」
そういった不安がある保護者の方も、まずは一度ご相談ください。
最後に
野球肩・野球肘は、正しく原因を見つければ改善が目指せるスポーツ障害です。
「試合に出たい」
「できるだけ練習を休みたくない」
「もっとパフォーマンスを上げたい」
そんな思いを持つ学生さんはとても多いと思います。だからこそ、ただ痛みを我慢するのではなく、なぜ痛くなったのかをしっかり見極めることが大切です。
あおぞら整骨院では、肩や肘だけを見るのではなく、股関節・体幹・肩甲骨まで含めた全身評価を行い、できるだけ早く、安全に、競技復帰を目指すサポートを大切にしています。野球肩・野球肘でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
▲こちらからお近くの院にご連絡・ご予約ください。
※無理な勧誘・回数券の押し売りは行っていません。
よくある質問
Q. 投げながら治せますか？
状態に応じて可能です。
炎症が強い場合は投球量の調整が必要ですが、軽度であれば練習を完全に止めずに進められるケースもあります。大切なのは、無理をすることではなく、状態を見極めながら進めることです。
Q. フォームは変えた方がいいですか？
フォーム指導は所属チームの監督・コーチにお任せしています。
あおぞら整骨院では、フォームの邪魔をしている体の問題にアプローチします。たとえば、肩甲骨の可動域不足や股関節の硬さなど、体の機能面を整えることで投げやすさをサポートします。
Q. 再発しますか？
根本原因が残ったままだと再発しやすくなります。一方で、全身の使い方を見直し、原因を改善していくことで再発予防は十分に目指せます。
Q. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？
強い痛み、安静時痛、引っかかり感、投げられないほどの痛みがある場合は、医療機関での検査が必要なことがあります。判断に迷う場合も、まずはご相談ください。必要に応じて受診の目安をお伝えします。
現在、野球肩・野球肘をはじめとしたスポーツ障害のご相談が増えています。
あおぞら整骨院では、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認するため、予約優先で対応しております。お子さまの肩や肘の痛み、投球時の違和感、繰り返すスポーツ障害でお悩みの方は、お早めにご相談ください。
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●執筆者/監修者（柔道整復師/近藤厳悟 元住吉院勤務、臨床経験25年)
●更新日2026/2/5
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