有痛性外脛骨の原因と治し方｜足の内側の痛みが治らない本当の理由

足の内側の出っ張りが

痛い学生へ

有痛性外脛骨は“骨そのもの”が

原因ではありません

「足の内側の出っ張りが痛い」
「靴に当たると痛い」
「外脛骨と言われたけど

なかなか治らない」
「運動を休むと少し楽だけど

部活をするとまた痛くなる」

有痛性外脛骨は、特に小学生・中学生・高校生のスポーツをしている学生に多い足の痛みです。しかし実際には、“骨があるから痛い”わけではありません。

あおぞら整骨院では、有痛性外脛骨を「足の内側に負担が集中しているサイン」として考えています。そのため、痛い場所だけに湿布を貼る、安静にする、インソールを入れるだけではなく、足のアーチ・股関節・骨盤・体の使い方まで含めて全体を見ていくことが大切です。

「できればスポーツを続けながら改善したい」「子どもに無理はさせたくないけど、ただ休ませるだけでいいのか不安」そんな保護者の方にこそ、知っていただきたい内容です。

このような症状はありませんか？

有痛性外脛骨では、次のような症状がよくみられます。

● 足の内側の出っ張っている部分が痛い
● 押すと痛い
● 走る・ジャンプする・切り返す動きで悪化する
● 靴が当たって痛い
● 運動後にジンジンする
● 片足だけ痛い
● 扁平足ぎみと言われたことがある

こうした症状がある場合、有痛性外脛骨による痛みの可能性があります。

有痛性外脛骨とは？

有痛性外脛骨とは、足の内側にある“外脛骨”という余分な骨の周囲に炎症や痛みが出ている状態です。

この外脛骨自体は、珍しいものではありません。外脛骨があっても、まったく痛みが出ない方も多くいます。つまり大切なのは、「骨があるかどうか」ではなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」を見極めることです。

特に、成長期にスポーツをしているお子さまでは、走る・踏ん張る・切り返す動きが増えるため、足の内側に負担がかかりやすくなります。

有痛性外脛骨でよくある誤解

骨があるから痛い？

骨があるから痛い、は正しくありません。有痛性外脛骨と聞くと、「余分な骨があるから痛いんですね」
と思われがちです。ですが、実際には骨そのものが悪いとは限りません。

同じように外脛骨があっても痛くない人はいますし、逆に痛みが強く出る人もいます。
この違いは、足の内側に負担が集中しているかどうかで決まることが多いです。

手術しないと治らない？

手術しないと治らない、も多くの場合は違います。病院で外脛骨と言われると、保護者の方は「このまま手術になるのでは」と不安になることがあります。もちろん症状が長く強い場合は医療機関での判断が必要ですが、多くは保存的な対応で改善を目指せるケースが少なくありません。

そのためにも、まずは、なぜそこに負担が集中しているのかを正しく評価することが大切です。

有痛性外脛骨の本当の原因

有痛性外脛骨の本質は、足の内側にある後脛骨筋（こうけいこつきん）に負担が集中している状態にあります。後脛骨筋は、足のアーチを支える大切な筋肉です。この筋肉に繰り返し無理がかかると、外脛骨周辺に炎症や痛みが出やすくなります。

足のアーチが低下している

足のアーチが低下すると、立つ・歩く・走るたびに足の内側へ体重がかかりやすくなります。その結果、足のアーチを支えようとして後脛骨筋が頑張りすぎてしまい、外脛骨の周辺に負担が集まります。

股関節の機能が低下している

本来、スポーツ動作では股関節がしっかり使えることが大切です。
しかし股関節が硬い、うまく使えていない、可動域が狭いという状態だと、下半身全体で受けるはずの負担を足だけで支える形になりやすくなります。すると、足の内側の筋肉や骨に余計な負荷がかかります。

体の使い方に偏りがある

走り方、踏み込み方、切り返し、着地などにクセがあると、毎回同じ場所にストレスがかかります。有痛性外脛骨がなかなか良くならない子は、足だけでなく全身の使い方に偏りがあるケースが少なくありません。

外脛骨は“結果”であって、痛みの原因そのものではありません

ここがとても大切なポイントです。有痛性外脛骨は、外脛骨があるから痛いのではなく、そこに負担が集中した結果として痛みが出ている状態と考えるべきです。

つまり、出っ張っている骨だけを悪者にしてしまうと、本当の原因を見落としてしまいます。

痛みのある場所は足の内側でも、実際には

● 足のアーチ
● 足首の使い方
● 股関節の硬さ
● 骨盤のバランス
● 走り方やフォーム

などが関係していることが多いのです。

なぜ安静やインソールだけでは治りきらないのか？

有痛性外脛骨に対しては、一般的に

安静・テーピング・湿布・インソール

などが使われます。

これらは一時的に痛みを軽くしたり、補助的に役立ったりすることがあります。
ですが、負担が集中する体の状態そのものが変わっていなければ、運動再開後に再発しやすいのが問題です。

つまり、痛みを抑えることと、再発しない体をつくることは別なのです。あおぞら整骨院では、その場しのぎではなく、痛みの軽減と再発防止を同時に考える施術を大切にしています。

このような場合は医療機関への受診をおすすめします

有痛性外脛骨と思われる痛みでも、すべてを整骨院だけで対応すべきとは考えていません。
あおぞら整骨院では、まず見極めを重視しています。

次のような場合は、医療機関での検査が必要なことがあります。

● 強い腫れや熱感がある
● 安静にしていても強く痛む
● 腫れや熱感が強い
● 急に痛みが強くなった
● 明らかな外傷がある

こうした状態では、まず病院での検査を優先した方が良い場合があります。お子さまの状態に応じて、適切な判断をすることが大切です。

あおぞら整骨院の有痛性外脛骨に対する考え方

あおぞら整骨院では、「外脛骨をどうにかする」のではなく、足の内側に負担が集中しない体をつくることを大切にしています。

学生のスポーツ障害で本当に重要なのは、ただ痛みを減らすことではありません

● 練習をできるだけ続けられること
● 安全に復帰できること
● 再発しにくいこと
● 今後のパフォーマンス低下を防ぐこと

こうした先まで見据えてサポートすることが必要です。そのため、痛い足だけを見るのではなく、
全身を評価し、原因を見つけ、体の使い方を整えていく施術を行っています。

あおぞら整骨院で行う具体的なアプローチ

足のアーチ調整

足のアーチ機能を整えることで、足の内側に偏っていた負担を分散しやすくします。足裏の使い方が変わるだけでも、外脛骨部の負担が軽くなることがあります。

後脛骨筋の負担軽減

痛みの出ている部位だけでなく、後脛骨筋の緊張や負担のかかり方も確認します。必要な部位を整えることで、足の内側へのストレスを減らします。

股関節の可動域改善

股関節が硬いと、踏ん張る力や着地の衝撃を足で受けやすくなります。股関節の動きを改善し、足だけに頼らない動きができるようにしていきます。

骨盤・全身バランスの調整

骨盤や体幹のバランスが崩れていると、左右差や重心の偏りが生まれやすくなります。全身のバランスを整えることで、片側だけに負担が集中しにくくなります。

動作の確認と修正

走り方、切り返し、ジャンプ、着地などの動作を確認し、必要に応じて使い方を調整します。“足だけ見ない”ことが、有痛性外脛骨ではとても重要です。

施術後に期待できる変化

状態によって個人差はありますが、施術後には次のような変化がみられることがあります。

● 押したときの痛みが軽くなる
● 歩くときの痛みが楽になる
● 靴に当たる不快感が減る
● 運動時の足の内側の負担感が減る
● 片足に偏っていた使い方が変わる

その場で変化を感じるケースもありますが、本当に大切なのは、痛みが戻りにくい体に変えていくことです。

通院の目安

症状の程度や期間によって個人差はありますが、一般的な目安は以下の通りです。

軽度

1〜3回程度で変化を感じるケースがあります。早めに対応できた場合は、比較的改善しやすいことがあります。

中度

2〜4週間程度かかることがあります。炎症の状態を見ながら、全身の動きも整えていく必要があります。

慢性化している場合

1〜2ヶ月程度かかることがあります。長く痛みを繰り返している場合は、体のクセや左右差まで含めてしっかり整える必要があります。

我慢して長引かせるほど、改善まで時間がかかることがあります。早めの対応が、スポーツ復帰や再発予防にもつながります。

放置するとどうなる？

有痛性外脛骨を我慢しながら運動を続けると

● 痛みが慢性化する
● かばった歩き方や走り方がクセになる
● 本来のパフォーマンスが出せなくなる
● 膝や腰など他の部位にも負担が広がる

● 長引いて手術を検討されるケースが出てくる

といったことが起こりやすくなります。

今は足の内側の痛みだけでも、放置することで全身に影響が広がることもあるため、早めの見極めが大切です。

保護者の方へ

お子さまが「足の内側が痛い」と言っても、見た目ではわかりにくく、「少し休めば大丈夫かな」
「成長期だから仕方ないのかな」と感じることもあると思います。ですが、

有痛性外脛骨は、正しく原因を見極めて対応すれば改善を目指せる症状です。

あおぞら整骨院では、お子さまが今どのような状態なのかを丁寧に見極め、保護者の方にもわかりやすくご説明しながら施術を進めていきます。

• 今の痛みがどこから来ているのか
• どのくらい練習を調整すべきか
• なぜ片側だけ痛いのか
• 再発を防ぐために何が必要か

このような点まで、しっかり共有いたします。「ただ電気をかけて終わり」ではなく、
競技復帰や再発予防まで見据えたサポートを大切にしています。

▲こちらからお近くの院にご連絡・ご予約ください。

よくある質問

手術は必要ですか？

多くの場合、すぐに手術が必要になるわけではありません。
まずは足の内側に負担が集中している原因を見つけ、保存的な対応で改善を目指せるかをみていくことが大切です。

インソールだけで治りますか？

インソールは補助として役立つことがあります。
ただし、股関節の硬さや体の使い方の偏りが残っていると、それだけで根本改善するのは難しいことがあります。

Q. インソールは必要ですか？

有効な場合はあります。
ただし、インソールだけで根本改善するわけではありません。体の使い方や股関節、足部機能まで含めて整えることが大切です。

Q.再発しますか？

原因が残ったままだと再発しやすいです。
反対に、足のアーチ、股関節、動作のクセなどを整えていくことで、再発予防につなげることができます。

Q.スポーツは休まないといけませんか？

状態によって調整は必要ですが、すべてのケースで完全休養が必要とは限りません。
あおぞら整骨院では、できるだけ安全に競技を続けながら改善を目指せる方法を考えていきます。

まとめ

有痛性外脛骨は、足の内側に骨があるから痛いのではありません。本当の問題は、足の内側に負担が集中していることです。

だからこそ大切なのは、

● 痛い場所だけを見ないこと
● 足のアーチや股関節まで評価すること
● 体の使い方の偏りを整えること
● スポーツを続けながら改善を目指すこと

です。

あおぞら整骨院では、
「どこに行っても良くならない」
「なるべく休まず部活を続けたい」
「子どもに無理はさせたくないけど、きちんと原因をみてほしい」

そのような方は、あおぞら整骨院へ一度ご相談ください。

現在、足の内側の痛みや有痛性外脛骨のご相談が増えています。
あおぞら整骨院では、一人ひとりの状態を丁寧に確認するため、予約優先でご案内しております。

スポーツを頑張るお子さまの足の痛みでお困りの方は、お早めにご相談ください。

▲こちらからお近くの院にご連絡・ご予約ください。
※無理な勧誘・回数券の押し売りは行っていません。

●執筆者/監修者（柔道整復師/近藤厳悟　元住吉院勤務、臨床経験25年)

●更新日2026/4/2